Kuntokoe
Kuntokokeeseen kuuluu seitsemän osatestiä, jotka suoritetaan peräkkäin noin tunnin kuluessa. Yhdessä osatestissä sallitaan hylätty suoritus. Jos hakija keskeyttää osatestin, jättää sen kokonaan suorittamatta tai tekee kahdessa osatestissä hylätyn suorituksen, koe keskeytyy eikä hakija voi jatkaa valintakoetta.
Hyväksytyt osatestit uintia lukuun ottamatta pisteytetään joko asteikolla 0 - 10 tai 3, 5, 8, 10. Uinti arvioidaan hyväksytyksi, hylätyksi tai keskeytetyksi. Hylätystä osatestistä saa 0 pistettä.
Hyväksytysti suoritetusta kuntokokeesta voi saada yhteensä 5 - 60 pistettä, jotka muutetaan lopullisessa pisteytyksessä asteikolle 1 - 5. Naisten ja miesten tulokset arvioidaan eri asteikoilla.
Kuntokokeen osatestit:
» Kestävyys
» Vatsalihastesti
» Seinämän ylitys
» Nukenkanto
» Käsinkohonta
» Penkkipunnerrus
» Uinti
» Videot osatesteistä
Kestävyys (Katso video)
- 1 500 metrin juoksu
- talvella juoksuradalla urheiluhallissa ja muulloin ulkona vaihtelevassa maastossa
- pisteytys 0 - 10
- minimivaatimus: aika miehillä enintään 7.15 minuuttia, naisilla 8.00 minuuttia
Vatsalihastesti (Katso video)
- noustaan selinmakuulta jalat tuettuna istumaan niin, että kyynärpäät koskettavat polvia. Niskan takana miehillä 5 kilon ja naisilla 2,5 kilon paino tai vastus, josta pidetään käsillä kiinni.
- suoritusaika 30 sekuntia
- pisteytys 0 - 10
- minimivaatimus: vähintään 15 hyväksyttyä suoritusta
Seinämän ylitys (Katso video)
- seinämän korkeus miehillä 230 senttimetriä, naisilla 200 senttimetriä
- ponnistetaan ilman vauhdinottoa, vedetään käsillä yläruumis seinämän päälle kädet suoriksi ja viedään sen jälkeen jalat seinämän yli
- ylitystä saa yrittää kolme kertaa
- pisteytys 0, 3, 5, 8, 10
- 10 pisteen suoritus: ylityksessä ei käytetä jalkoja apuna
- 8 pisteen suoritus: otetaan päkiöillä tukea tai kitkaa seinämästä
- 5 pisteen suoritus: viedään jalka seinämän yli ennen hartioita
- 3 pisteen suoritus: kiivetään seinämää pitkin, käytetään jalkapohjia seinämän kiipeämiseen
- hylätty suoritus: hakija ei pääse seinämän yli
Nukenkanto (Katso video) 
- noin 80 kilon painoinen nukke on nostettava oikealla nostotavalla ja nukkea kuljetettava 20 metriä
- mennään kyykkyyn nuken selän taakse ja laitetaan nuken kädet ristiin nuken syliin
- pujotetaan omat kädet nuken kainaloiden alta siten, että tartutaan nuken oikeaan ranteeseen vasemmalla kädellä ja vasempaan ranteeseen oikealla kädellä
- noustaan ylös ergonomisesti oikeassa asennossa (nukke ikään kuin sylissä, nuken selkä kokeen suorittajan rintaa vasten)
- raahataan nukkea selkä menosuuntaan päin 20 metriä (nuken jalat laahaavat maata)
- käännytään ja asetetaan nukke maahan: ensin istumaan ja siitä makuulle (ei siis pudoteta)
- pisteytys 0, 3, 5, 8, 10
- minimivaatimus: vähintään 3 pisteen suoritus, jossa nukke on nostettava ylös ja kuljetettava onnistuneesti
Käsinkohonta (Katso video)
- miehet: leuanveto tai ylätalja selkätuella, 100 kilon painolla.
- leuanveto vastaotteella, riiputaan kädet suorina, vedetään leuka tasaisesti tangon yläpuolelle
- ylätaljan suoritusohjeet samat kuin naisilla
- naiset: ylätalja selkätuella, vastaotteella hartioiden leveydeltä, selkä tuettuna suoraksi, vedetään yhtäjaksoisesti 70 prosenttia omasta painosta leuan tasolle
- pisteytys 0 - 10
- minimivaatimus: vähintään 5 hyväksyttyä suoritusta
Penkkipunnerrus (Katso video)
- miehillä 62,5 kilon, naisilla 37,5 kilon paino
- pisteytys 0 - 10
- suoritus: jalat irti lattiasta, takamus penkissä ja suoritus yhtäjaksoinen
- minimivaatimus: vähintään kaksi hyväksyttyä suoritusta
Uinti (Katso video) 
- 100 metrin yhtäjaksoinen uinti, ei selkäkelluntaa, altaaseen hypätään. Uintitapaa voi vaihtaa kesken uinnin.
- uintia ei pisteytetä, arviointi hyväksytty/hylätty/
keskeytetty
- minimivaatimus: aika enintään 3.00 minuuttia
^ Sivun alkuun
» Takaisin Valintakoe-sivulle
Takaisin |
Tulosta sivu
